やる気が出なくて仕事や学校に行きたくないときにしておくと良いこと4つ

もし、ひどく何もする気が起きないようであれば、心療内科や精神科を受診してみましょう。それすらできないようであれば、家族や友人など相談できる人にSOSを言いましょう。やる気というのは無理に出さなくても良いんです。無理にやる気を出そうとすると、ストレスにもなります。自分の気持ちに正直になり、やりたくないことはなるべくせず、したいことをしましょう。

やる気が出なくて仕事や学校に行きたくないときにしておくと良いこと4つ

• やる気が出ないときは仕事や学校は休んでもいい
• 何もしたくないときは何にもしなくていい
• 気分転換をする
• スケジュール帳に楽しみとなる予定を先に書いておく

この4つを順にしていくことで、少しずつやる気がでてきます。仕事や学校についての認識も異なりますが、常識に関係なくあなた自身が健康的にやる気がでてくるように書いています。

やる気が出ないときは仕事や学校は休んでもいい

はじめに、仕事や学校は休んでもいいということを理解しておきましょう。何にしても、やる気が起きないのならまず休んで、体調や気持ちを整えることが大切です。仕事なら有給を使ってもいいし、有休がなくても休んじゃいましょう。学校でも同じように休んでもいいです。

決して「サボりましょう！」というのではなく、あなた自身が休みたいと思ったら休みましょう。無理をしないということです。周りのあなた自身に対する評価や建前、世間体、友達や同僚の目も気になることもあるでしょう。あなたの健康＞大なり仕事・学校です。人の目を気にするより、あなた自身の体調や気持ちを気にしましょう。

それでも

という人もいるかもしれません。でも気づいてほしいのは、職場や学校もしくは家庭でもやむを得ない迷惑はかかってもいい・かけてもいいということなんです。双方お互いが、事情を共有し許し合うことが大切です。現代はコロナ渦でもあります。いつどこで誰が、体調を崩すかも分かりません。職場や学校に行けない状態であるのなら、休むという意思表示をしましょう。その時は遅くなって連絡するよりも、早い段階で連絡する気遣いを忘れずに連絡していきましょう。

休んでからも過ごし方により、回復量も変わってきます。僕自身、2年ほど働けなくなりましたが、その時も通院先の医師からは

とアドバイスを受けました。健康な人は自然とできていますが、体調や心に不調がきたしていると規則正しい生活が損なわれている生活習慣になっていることが多いそうです。それすら気づかないまま、過ごしている人が多いこともあるようです。

以下に、休みを取った日にどんなことをするとよいかのポイントを3点まとめてみました。

この3点をするだけで少しずつやる気も出てきます。当たり前と言えば当たり前かもしれませんが、休日は昼過ぎまで眠っているなど、自ら一日の生活リズムを崩すような過ごした方をしている人も世の中にはいます。僕も20代のころは、不規則な生活をしていたこともありました。

その結果、何にしても自然と行動を起こそうという気持ちが満たされていきます。休みを自分自身の体調や感情を整える日として、過ごしていきましょう。

何もしたくないときは何にもしなくていい

ぼくは仕事を適応障害となってしまったため、2年ほど休むことになってしまいました。まじめな人ほど起こりやすいのですが、休みになったら職場や働く同僚などを気にしてしまい

➡『回復して仕事をしなきゃいけないから、何かしなくちゃならない！！』

とあせって急いでしまうことがあります。ぼくはこの考えが当時は強くありました。この考え方に近い人は、以前書いたこちらの記事を読んでみましょう。

その時に救ってくれたのが

『何にもしなくていい』というとらえ方です。

心に

よゆうを持たせることが何より大事です。

そして少しずつ気持ちも前向きになりフラットな状態になった時に、はじめて

➡『おもしろそうだな～、やってみようかな？』と思えるようになります。

気分転換をする

少しずつやる気が出る状態になったら、次は気分転換をしましょう。やる気が出る状態になっても、何もせずに過ごしていたら、次はそれがストレスになります。気分転換といっても依存性・中毒性のある気分転換よりも、心身ともに負担の少ない気分転換を取り入れていきましょう。

気分転換をすることで1つ、忘れがちなことがあります。僕自身、適応障害の症状が少しずつ軽くなり何かをしようと意欲がわいたときに、かかりつけ医から言われたことがあります。それは

ということです。仕事ばかりをすると気づきにくいことですが、プライベートでストレスやショックを感じた時は、目の前のことに集中できる仕事自体も気分転換の1つになります。仕事も人生のうちの1つですし、休日もプライベートな時間も人生のうちの1つです。どれも、あなたにとって大切な時間です。

スケジュール帳に楽しみとなる予定を先に書いておく

最後のステップはスケジュール帳に楽しみとなる予定を先に書いておくです。楽しみとなることを見える化しましょう。こうすることで、日常時でもやる気や充実感が増えていきます。

ポジティブ心理学では、自分自身の感情に良い影響を与える意義のある楽しみをハピネス・ブースター（幸福感増幅行動）といいます。そして日常生活にすぐに取り入れられるハピネス・ブースターを「いつものハピネス・ブースター」、日常生活ではなかなか味わえない滅多にない非日常的な楽しみを設定することを「お試しハピネス・ブースター」といいます。

お試しハピネス・ブースターをすることで、素敵な出会いや発見、体験を得ることができます。お試しハピネス・ブースターは、今後の生き方・暮らし方を見直すきっかけとなる可能性も秘めています。スケジュール帳には仕事の予定も入りますが、先にハピネス・ブースターとなる予定を入れておきましょう。予定を入れることで、仕事やプライベートな時間にメリハリもつき目の前のことに集中できるようになります。

記事を作成する際に参考にした書籍は、『ハーバードの人生を変える授業』です。（参考:タル・ベン・シャハー 成瀬まゆみ＝訳「ハーバードの人生を変える授業」,大和書房,2010年11月,200ページ）

まとめ

やる気が出なくて仕事や学校に行きたくないときは

• 仕事や学校は休んでもいい
• 何にもしなくていい
• 気分転換をする
• スケジュール帳に楽しみとなる予定を先に書いておく

この4つを少しずつあなたのペースでやっていきましょう。

少しでも、あなたが楽しい日々を過ごせますように。